G.L.A.D. be-oefening

“On the other hand,
you could just relax and realize that,
Behind all the worry, complaint and disapproval
that goes in your mind,
The sun is always coming up in the morning,
moving across the sky, and going down in the evening.
The birds are always out there collecting their food and
Making their nests and flying across the sky.
The grass is always being blown by the wind or standing still.
Food and flowers and trees are growing out of the earth.
There’s enormous richness.
You could envelop your passion for life
and your curiosity and your interest.
You could connect with your joyfulness.
You could start right now.”

- Pema Chödrön from the book The Wisdom of No Escape-

Dag lieve dansers,

Vreugde, blijdschap, geluk, plezier… woorden, teksten en gevoelens die ik de laatste tijd steeds weer tegenkom. Verrast dat deze gevoelens er óók zijn ondanks de ‘korte’ donkere dagen, moeheid na een uitdagend jaar, verlies, hartzeer.

Het zou het effect kunnen zijn van de pas weer opgepakte dagelijkse beoefening van de G.L.A.D. techniek. Een techniek die ik jaren geleden tijdens de training  ‘Embodied Brain’ heb geleerd. (Embodied Brain legt verbanden tussen neurowetenschap, mindful bewegen en meditatie en gebruikt deze om deelnemers te stimuleren tot positiviteit, compassie en veerkracht.)
Deze techniek is niet alleen fijn om te doen aan het einde van iedere dag, maar ook nu aan het einde van het jaar. Het gaat net iets verder dan de bekende oefeningen om een x-aantal dingen op te noemen waar je dankbaar voor bent.

‘Glad’ betekent in het Nederlands blij, verheugd, vrolijk.

G.L.A.D. staat voor ‘Gratitude – Learned – Accomplished – Delight’

De GLAD-techniek is ontworpen om de kracht van vriendelijkheid en dankbaarheid te versterken door de aandacht te richten op iets positiefs. Een acroniem voor manieren om vreugde en balans te vinden. Het werkt door voortdurend aandacht te besteden aan bepaalde positieve aspecten van het leven om je heen, die vaak onopgemerkt blijven.

G – Gratitude – Dankbaar - Noem vijf dingen waar je dankbaar voor bent, van de kleine genoegens van het dagelijks leven (dat eerste kopje koffie of warme thee, het verrassend mooie weer aan de vooravond van de winter, het afvinken van een taak op je to-dolijst) tot grote prestaties of mijlpalen in je leven waar je echt dankbaar voor bent. Als je het lastig vindt om dit onderdeel van de oefening te doen, denk dan aan alles wat goed gaat in je leven en stel je voor dat je het moet missen, zelfs de koffie of een comfortabel bed om elke nacht in te slapen.

L – Learned – Geleerd - Wat heb je vandaag geleerd over jezelf, je gevoelens, anderen en de wereld om je heen? Welke ervaring of situatie heeft je vandaag geholpen om je zelfbeeld en je begrip van anderen te vergroten? Wat heb je in het algemeen geleerd dat je gisteren nog niet wist of waar je je niet van bewust was? Wat ga je, of wat kun je, doen met deze nieuwe informatie?

A – Accomplishment – Vervolmaakt/voltooid/bereikt - Wat beschouw je vandaag als je grote en kleine prestaties? Zelfs het afvinken van een taak op je to-dolijst is een prestatie, zoals het afronden van een huishoudelijke klus of de tijd nemen om echt met volle aandacht naar een kind of vriend te luisteren. Empathie is een prestatie in deze drukke, lawaaierige wereld!

D – Delight – Verrukking - Waar werd je vandaag blij van? Zag je een roodborstje in je achtertuin, of nam je de tijd om van je lunch te genieten in plaats van gehaast te eten om door te gaan naar je volgende taak op het werk, of kon je de tijd nemen om je huis te versieren voor de feestdagen (als je dat wilt) precies zoals je het je voor deze tijd van het jaar had voorgesteld?

Oefen deze techniek elke avond, of een paar keer per week, en kijk of je je daardoor over het algemeen beter voelt, meer hoop hebt op je vermogen om je emoties te beheren en wat meer van het leven te genieten.

Ik had als idee om mijn persoonlijke lijst te delen over het afgelopen jaar als docent. Maar de verrukkingen op de dansvloer met jullie zijn haast ontelbaar. De professionele uitdagingen waren groot, groter, groots. Maar ze waren met wat vallen en opstaan, uiteindelijk succesvol en geslaagd. De leermomenten waren daarbij enorm. Ik heb echter vooral geleerd mijn grenzen serieus te nemen en hiervoor beetje bij beetje zorg te dragen. Langzaam te vertrouwen dat ook dan de wereld niet vergaat.
Dankbaarheid is alom aanwezig. Voor jullie dansen, jullie komst, vertrouwen, waarachtigheid en lof. Voor alle leraren, collega’s, assistenten, ondersteuners, eigenaars en beheerders van diverse danslocaties, financiële en andere vormen van steun, die het weer mogelijk maakte dat ik dit ‘werk’ kan blijven uitdragen.

Hoop dat naast al het dansen de bovenstaande techniek en beoefening wat soelaas biedt in deze wintertijd. Als afronding van het huidige jaar en/of als een voedende start van het nieuwe jaar. 

We eindigen dit dansjaar met een Eindejaars 'Sweat' In Alkmaar op dinsdagavond 16 december. 
Met 2 workshopdagen 'Bezield Jaar' in het Witte Kerkje De Terp in Alkmaar Oudorp op 28 & 29 december. Nog enkele plekjes vrij. 

We starten het jaar met een Zondagochtend Nieuwjaars ‘Sweat’ in Alkmaar op 4 januari. We ronden de ochtend af met een kort ritueel.

Vreugde is ook een emotie waar we mee gaan dansen tijdens de nieuwe Jaargroep ‘Wheel of E-Motion’ in Amsterdam Noord die op 8 februari start. 5 x iedere maand een gehele zondag in een besloten groep in een prachtige lichte zaal. De vroegboekkorting zal worden verlengd tot en met 5 Januari. Ik verheug me je daar te mogen ontmoeten.

Tijdens de Ground Floor Lab in Orval, België, is er nog plek voor jou. Er is zich een mooie groep van ervaren dansers en professionals aan het vormen.

Dankzij een gepassioneerde danser die haar tijd, energie en ervaring wil aanbieden als organisator, is er een nieuwe L*bido Fundamentals 4-daagse zomer-retreat op De Dieken van 18 t/m 21 juni gepland! Heb je interesse, stuur me een berichtje!

Rest mij je een mooie wintertijd toe te wensen, met warmte, koestering en vreugde.

Tot een volgende dans,
Met dankbaarheid, warmte en liefs,
Monika 

"Wanneer vreugde komt, moet die gevierd worden, hoewel velen van ons zich schamen voor spontane uitbarstingen van blijdschap. Het is niet dat we denken dat er iets mis is met vreugde, maar dat we het idee hebben dat het niet cool of verfijnd is om té vrolijk of té openlijk emotioneel te zijn. We voelen ons vaak net zo ongemakkelijk bij het hebben van een hart als bij het hebben van een lichaam." - Gabrielle Roth -

Share on Facebook  Share on Twitter

Datum publicatie: 12 december 2025